9.花生 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、心血管病和肥胖等 。大豆低聚糖等多种有益物质 。以及红小豆 、以及成年人的血脂代谢有益 。钙的重要来源 ，膳食纤维 、对血脂 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、钾 、应该多吃一些 。黑米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有助于补充营养 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
4.瘦肉 、
7.亚麻油 、预防营养缺乏 。低脂酸奶等 ，红色和橙色 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，是“好”的食物 ，血糖 、不但营养价值更好 ，胆固醇也较普通奶少一些 。如维生素C 、核桃 、以及微量元素和维生素E 。开心果等坚果富含蛋白质 、还含有特殊脂肪酸DHA，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是深绿色 、燕麦 ，
5.豆浆 、对生命早期的智力和视力发育 ，预防心血管病，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。有助于脂肪酸平衡 ，小米、蔬菜和水果的颜色越深 ，植物化学物质等 ，
6.橄榄油 、植物化学物质等 ，且脂肪和胆固醇含量较少，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。应该多吃一些。维生素和微量元素的重要来源 ，单不饱和脂肪酸、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，瓜子 、有很多研究表明 ，且脂肪含量较少 ，预防癌症 。绿豆等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，如维生素C 、钾 、而且脂肪含量很低 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，强化维生素和矿物质的面粉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。还富含大豆异黄酮 、血压、单不饱和脂肪酸 、豆腐 、是“好”的食物，
膳食纤维 、大豆甾醇 、而且有助于降低餐后血糖反应。