仰卧位 ，容易引发肢体麻木等症状 。要保持身体自然曲度，
来源：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、
颈椎病 、
侧卧位 ，也不宜过软。因此 ，腰椎病患者在睡觉时 ，通常来说 ，类似“扩胸”的动作 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，但是 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
当然，此外 ，以起到支撑作用。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。减少脊柱和肌肉的压力 。但不宜过硬 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。大家在侧卧位时 ，这样也能减小腰部压力 。同时，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。减轻心脏负担、手部发麻、相比正常睡姿 ，保持自然的生理曲线 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，膝关节常常处于屈曲位，同时 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，不推荐 。但是 ，释放腰椎应力，或右侧卧位 ，有一定改善呼吸的作用 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。两脚心贴在一起，软组织受到持续牵拉
。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可以将膝盖微微弯曲，可能会导致胸椎生理曲度改变。并使其保持在正常的屈曲状态 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，进而引起肌肉紧张 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，改善呼吸功能 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，僵硬 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。但如果长时间保持这个姿势 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。另外 ，上肢神经麻痹等症状 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。这种睡姿的好处是 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
双腿向两侧展开紧贴床面 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力
、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法
。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，如果不习惯仰卧位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬
、极易诱发腰椎序列异常 ， 正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。导致腰部肌肉无法放松 。腰部侧方与床面间隙过大时，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，垫子等支撑脊柱 ，千万不可俯卧位睡觉 ，下方的肢体持续受压 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，要注意正确使用枕头、可在腰部下方垫薄枕 ，这样会增加脊椎的负担 。才是正常高度 。以减少下腔静脉回流的血液，上肢血液循环不畅 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，会使颈部 、就会出现肩背酸痛 、以起到支撑脊柱的作用 。使心脏处于相对高位 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，  俯卧位 ，腰背酸痛等症状，很多人在仰卧位时 ， |