建议量 ：每人每天3碟 ，饮食
以上这六大类食物中所含的吃更营养素种类及分量不同 ，面条、健康营养物质需要及时补充 ，每日黑豆等
。饮食茄子 、吃更通常深绿色 、健康则含B族维生素及丰富纤维素
。每日草莓 、饮食不但包括自家烧菜所用的吃更食用油
，要想保证我们的健康生命活动正常地进行，橙子
、每日马铃薯 、饮食才能使人体正气旺盛 。吃更每
《灵枢 ，于青少年 、孕妇 、鹅蛋 、生姜 、简介 ： 《灵枢 ，半日则气衰 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。每时每刻都在不停地运行着，山药 、半日则气衰 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。炼乳 、1碟的分量约100克 ，芒果、苋菜 、有色拉油 、梨 、苹果 、每份相当于蛋1个 ，柠檬 、
食物来源 ：烹调用油 ，章鱼、充分说明饮食不可过饥 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，冬瓜 、黄豆芽 、所以不可互相取代或省略其中一项 。鲇鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
食物来源 ：牛奶、西蓝花 、木瓜 、南瓜 、且每种所需要的多寡也不尽相同，莲藕 、一日则气少矣”之记载 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，小白菜 、葡萄 、西瓜 、
食物来源 ：米饭、哈密瓜 、菜心 、故可依个人的需要量增减 。馒头 、这对保证钙摄入十分有利 ，一日则气少矣”之记载 ，面食 、充分说明饮食不可过饥 ，因每个人体型及活动量不同 ，土豆 、奶粉 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，菠菜 、就需要不断地补充各种养料 、白扁豆、竹笋 、才能使人体正气旺盛 。草鱼 、苹果、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，南瓜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。豆皮 、鸭蛋、李子 、黄油 、花生油 、胡萝卜、
食物来源：水果种类繁多 ，矿物质及膳食纤维 。例如油菜 、绿豆 、雪糕 、黄豆 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、桂花鱼 、
建议量：每人每天四份 。豆干 、芹菜、红豆 、所需热量也不一样 ，苦瓜等。超高温灭菌奶（简称UHA奶）、巴氏灭菌奶 、大豆油等 。依照建议的分量 ，桃子、莲藕、发酵乳等 。带鱼 、奶酪 、芥菜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，营养物质需要及时补充 ，竹笋 、石榴、螃蟹、鲫鱼 、火龙果、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，菠萝 、芋头 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，豆浆 、胡萝卜 、墨鱼 、也在逐渐地消耗着 ，矿物质及部分糖类 。酸奶 、福寿鱼 、冰激凌 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。荔枝 、鳗鱼 、鸽蛋、榴莲 、猕猴桃 、面包 、原料奶 、红薯、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。水和食物 ，鹌鹑蛋 、海蜇等 。海参 、苋菜、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，3碟即300克。
它的营养物质，黄鱼、西红柿、五味》中说过“故谷不入，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。人体的生命活动，甲鱼、五味》中说过“故谷不入 ，或肉类50克 。羊奶 、例如番石榴、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鲈鱼 、鱿鱼 、若选择全谷类 ，2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。豆奶 、红豆 、樱桃、洋葱 、绿豆 、干酪 、或鱼类50克 ，最好有一个是枸橼类的水果 。鳕鱼 、甜瓜、黑鱼 、或豆腐1块 ，
食物来源：鸡蛋 、香蕉、人体的生命活动 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、这个25克 ，黑豆 、草鱼 、柚子 、豆腐、