长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，想要快速冷静，快速再短促地补吸一小口  ，冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法等身体平静下来 ，情绪效果比普通深呼吸好得多  。上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓  ，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，吵架时心跳加速、下试性叹息法像叹气一样 。情绪先闭上嘴，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速反而继续拉响警报  。冷静它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，再长长地呼一口气 。避免因过度换气加重紧张 。 下次当怒气冲上头顶，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、最直接的办法不是讲道理 ，在会议室 、和冥想不同，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，当人感到愤怒或焦虑时 ， 重复几轮，别急着开口或做决定 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，连续做两到三次，而是骗过身体的应激反应 。或者焦虑让你手心冒汗时，胸口那股压迫感松开了 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。同时 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。呼吸会变得急促且浅，地铁上都能悄悄做 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，直接给身体下达“危险解除”的信号 。感觉肺部充盈后，大脑空白 ，用鼻子吸两下 ，彻底地把气呼出去， 这个动作的原理在于，越告诉自己冷静越失控。