和冥想不同 ，情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于 ，给大脑几秒钟的快速缓冲时间  。再长长地呼一口气 。冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪当人感到愤怒或焦虑时 ，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身 ，彻底地把气呼出去 ，冷静再短促地补吸一小口，下试性叹息法等身体平静下来，情绪重复几轮 ，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速想要快速冷静，冷静同时 ，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的信号 。而是骗过身体的应激反应 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，最直接的办法不是讲道理 ，越告诉自己冷静越失控 。它激活了副交感神经系统， 下次当怒气冲上头顶 ，用鼻子吸两下 ，反而继续拉响警报 。大脑空白 ，胸口那股压迫感松开了 。你会明显感到心跳放缓 ，呼吸会变得急促且浅，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，而在于呼吸节奏被打乱了 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，感觉肺部充盈后，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、身体误以为处于危险中 ，在会议室 、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，先闭上嘴 ，像叹气一样 。效果比普通深呼吸好得多。吵架时心跳加速、或者焦虑让你手心冒汗时，避免因过度换气加重紧张。连续做两到三次 ，应对起来也从容许多 。